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Dia #10-HACKEANDO A FOME👇
Olá, Olá, Olá!
Ontem você aprendeu sobre JEJUM INTERMITENTE.
Bateu uma fominha?!
Calma! Vamos te ajudar nesse processo.
Confira o que você vai aprender:
-O mito das 3 em 3 horas
-O que fazer quando bater aquela fome incontrolável
-Hacks para aplicar no seu dia-dia
-A refeição ideal
*AÇÃO DO DIA:*
O ideal NÃO é comer de 3 em 3 horas. Na verdade, muito pelo contrário.
Existem estudos científicos comprovando que quanto mais você come (frequência), pior para o seu metabolismo e saúde de uma maneira geral.
Portanto, o IDEAL é café da manhã, almoço e janta. (ou até mesmo 2-1 refeição por dia)
OU
Você pode até pular o café da manhã (se implementar o Jejum Intermitente que falamos anteriormente).
HACKS (TRUQUES):
Aqui estão alguns HACKS para você implementar quando bater aquela fome (ou queda de energia):
OBS! Muitas vezes, a fome pode ser confundida com a sede. Tome um copão de água e veja como seu corpo reage antes de mais nada.
-óleo de coco (ou TCM):
-Um quadradinho de um Chocolate 75-100%
-Erva mate
-Nibs de cacau
-água com gás
-água saborizada (água com frutas vermelhas, hortelã, pepino, etc)
-Café/Cha energético:
Ex: CAFÉ A PROVA DE BALA (BULLETPROOF COFFEE). Também pode ser feito com chá ao invés de café.
• 1 xícara de café preto (orgânico)
• 1 colher de sopa de manteiga ou ghee
• 1 colher de sopa de óleo de coco ou TCM
• 1 pitada de sal marinho e canela
Bata no liquidificador e curta!!!
BÔNUS!!!
A composição IDEAL para suas refeições é composta de uma mistura entre GORDURA, PROTEÍNA E CARBOIDRATOS RICOS.
AQUI ESTÃO VÁRIAS OPÇÕES:
Proteínas RICAS são:
Peixes* e Frutos do MAR*-(ova, ostras, marisco, salmão, sardinha, atum**, vieira, lagosta, camarão, etc). Carne de órgãos* (fígado, coração, rim, etc, preferencialmente de ruminantes), Carne bovina (sem processamento), Cordeiro, Peru (sem processamento), Pato, Carne de porco, Frango caipira. Carne de Cabra, Animais selvagens, Bacon e Linguiça (orgânicos, caseiros e sem aditivos).
OBS! Alimentos com * são os MAIS ricos de todos em nutrientes.
**Evite comer atum em excesso. Não mais do que uma vez na semana e se você sabe que está com excesso de mercúrio, você deve eliminar atum da sua alimentação.
Gorduras RICAS são:
Abacate, Gordura do Bacon (orgânico, natural), Gema de Ovo Caipira, Coco, Manteiga (ver procedência), Leite de Coco (sem açúcar, sem aditivos), Óleo de Coco, Azeite de oliva (extra virgem e prensado a frio), Azeitonas, Óleo de Abacate (prensado a frio, orgânico) , Óleo de macadâmia, Óleo de gergelim (pequenas quantidades), Azeite de dendê, Gordura de pato, Banha de Porco (ver procedência), Ghee (ver procedência), Sebo (ver procedência).
OBS! Quando você consome um alimento, ele sempre vem com proteína, gordura e carboidratos. Ou seja, quando você consome um pedaço de peixe ou carne, você está naturalmente consumindo gordura além é claro da proteína.
Carboidratos RICOS são:
VERDURAS/HORTALIÇAS: agrião*, acelga*, repolho*, beterraba (e a folha da beterraba*), chicória*, espinafre*, salsa e salsinha*, coentro*, cogumelos*, algas marinhas* alcachofra, aspargos, rúcula, couve de bruxelas, brócolis, cenoura, couve-flor, couve, pepino, berinjela, endívia, cebola verde, pimentão, rabanete, rutabaga, abóbora, abobrinha, cebola, alho, folhas verdes em geral, alface, etc.
OBS 1: Alimentos com * são MAIS ricos em nutrientes. Foco neles! Foco ainda MAIOR em COENTRO, ALGAS MARINHAS, COGUMELOS E BETERRABA!!!
Vamos repetir!!!
Foco ainda MAIOR em COENTRO, ALGAS MARINHAS, COGUMELOS E BETERRABA!!!
OBS 2: Existe uma lista GIGANTE de verduras/hortaliças. Experimente sempre algo novo quando você for no supermercado ou na feirinha orgânica perto da sua casa, nosso corpo gosta de variedade :)
OBS 3: Em resumo: COMA O ARCO-ÍRIS!
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SOBRE VANESSA MORAES E BRUNO DA GAMA
Após mais de 10 anos vivendo nos Estados Unidos, Bruno e Vanessa decidiram que estava mais do que na hora de compartilhar tudo que aprenderam de mais moderno dentro da área Saúde, através da MEDICINA INTEGRATIVA QUÂNTICA, com todas as pessoas que falam Português.
Eles são os host do “Novo e Recomendado” Podcast chamado PROJETO ENERGIA CRÔNICA onde compartilham conteúdos exclusivos sobre a revolucionária metodologia de BIOMODULAÇÃO ENERGÉTICA INTEGRADA que garante energia extra para viver em um “Estado de Energia Crônica” ⚡⚡⚡
A MISSÃO DE VIDA deles é empoderar as pessoas com conhecimento, e ferramentas que permitem controlar a Energia Vital e a Saúde, sem ficar dependente de medicamentos perigosos e contínuos, se tornando assim, um MILIONÁRIO ENERGÉTICO!
Projeto Energia Crônica - Viva em um "Estado de Energia Crônica"🙏❤️⚡️