Dia #17- O MATADOR SILENCIOSO👇

Hoje, vamos introduzir um exercício prático para ajudar você no controle do ESTRESSE.

Aprendemos este exercício com um grande mentor nosso chamado Dr. Andrew Weil.

INSTRUÇÕES:

O exercício de respiração 4-7-8 é bem simples, quase não leva tempo, não requer equipamento e pode ser feito em qualquer lugar. Embora você possa fazer o exercício em qualquer posição, recomendamos começar sentado enquanto estiver aprendendo o exercício.

• Feche a boca e inspire calmamente pelo nariz até uma contagem mental de quatro.

• Prenda a respiração por uma contagem de sete.

• Expire completamente pela boca, contando até oito.

• Este foi um ciclo.

• Agora, inale novamente e repita o ciclo mais três vezes por um total de quatro vezes (no mínimo).

• Repita este exercício pelo menos 2X ao dia

Observe que, com essa técnica de respiração, você sempre inspira calmamente pelo nariz e expira de forma tranquila (fazendo o barulho) pela boca.

O tempo absoluto que você gasta em cada fase não é importante; a proporção de 4: 7: 8 é (SIM) importante.

Se você tiver problemas para segurar a respiração, acelere o exercício, mas mantenha a proporção de 4: 7: 8 para as três fases.

Com a prática, você pode desacelerar todo o processo e acostumar-se a inalar e expirar por mais tempo e mais profundamente.

Este exercício de respiração é um tranquilizante natural para o sistema nervoso. Ao contrário das drogas tranquilizantes, que muitas vezes são eficazes quando você as toma pela primeira vez, mas depois perdem seu poder ao longo do tempo, este exercício é sutil quando você o experimenta pela primeira vez, mas ganha poder com a repetição e a prática.

Use-a sempre que acontecer alguma coisa perturbadora - antes de reagir.

Use-a sempre que tiver consciência da tensão interna ou do estresse.

Use-a para ajudá-lo a adormecer.

Esta ferramenta é PODEROSA!